Seguridad y comodidad al correr y entrenar
Rustam Atai
Hay una idea muy extendida: en el deporte lo que importa es la disciplina. Hay que obligarse, aguantar, salir del «no puedo», superarse. Hay algo de verdad en eso, pero solo un poco. La mayoría de la gente no deja el deporte por falta de disciplina. Lo deja por el dolor, las lesiones, las molestias, el cansancio, entrenamientos demasiado duros y un malestar constante.
Por eso, quizá la idea más importante que conviene asumir es esta: lo más importante en el deporte no es la disciplina, sino la comodidad. Si te sientes a gusto, seguirás entrenando durante años. Si no, lo dejarás.
La seguridad y la comodidad no son detalles menores. Son la base del entrenamiento regular.
Mucha gente empieza a correr porque es la forma más sencilla de empezar a cambiar su vida y su salud. Ya escribimos sobre ello en un artículo sobre por qué correr es la forma más sencilla de cambiar tu vida.
Dónde entrenas importa más de lo que parece
Lo que más influye en la seguridad y la comodidad no es el plan de entrenamiento, sino el lugar donde entrenas. Muchas personas lo subestiman y salen a correr «donde sea», y luego se sorprenden de que el entrenamiento no les resulte agradable.
Un buen recorrido o un buen sitio para entrenar es la mitad del éxito. Y al revés: un recorrido incómodo puede matar cualquier motivación.
Conviene fijarse en el pavimento. El asfalto es rápido, pero duro. El camino de tierra es más blando y más amable con las articulaciones. La pista sirve para series e intervalos, pero a muchos les aburre. Un parque es bueno porque hay menos coches, más aire y suele resultar más tranquilo mentalmente.
La iluminación es clave. Si corres por la mañana o por la noche, los tramos oscuros pueden ser no solo desagradables, sino peligrosos. En un camino irregular es fácil torcerse el tobillo; sin luz puedes no ver a un ciclista o a un coche.
También importan «pequeñeces» como agua, aseos, bancos, gente alrededor. Los sitios desiertos no siempre son seguros, y los muy concurridos no siempre son cómodos para entrenar. A veces compensa hacer un poco más de camino hasta un buen recorrido que sufrir cada vez en uno malo.
A veces la mejor forma de hacer el entrenamiento más seguro y cómodo es no correr solo, sino con otras personas. Sobre cómo encontrar una comunidad de running en tu ciudad escribimos en un artículo aparte.
Siendo sinceros, un recorrido bien elegido puede aportarte más que zapatillas caras o un reloj de moda. Porque condiciona si disfrutarás entrenando.
Agua, alimentación y energía
Otra cosa que a menudo se olvida —sobre todo los principiantes— es el agua y la alimentación. Muchos piensan que si no es un maratón, no hace falta beber. En realidad incluso en entrenamientos cortos se puede perder mucho líquido, sobre todo con calor o en el gimnasio.
La deshidratación hace el entrenamiento más duro, sube el pulso, aumenta el cansancio y baja la concentración. Cuando uno está cansado y pierde concentración, el riesgo de lesión se dispara: tropezar, apoyar mal el pie, perder coordinación.
Los entrenamientos largos sin agua dejan de ser carga útil y se convierten en lucha contra el cuerpo. Lo mismo vale para la comida. Correr con el estómago totalmente vacío a algunos les va bien; a otros les acaba en debilidad, mareo y un entrenamiento arruinado.
Obsérvate. No hay una fórmula válida para todos. A uno le va bien entrenar en ayunas por la mañana; a otro le hace falta un tentempié. A uno le hace falta agua en cada sesión; a otro solo en las largas.
Comodidad es no pensar cada cinco minutos en lo mucho que quieres beber, comer o tumbarte en la hierba y no levantarte más.
Fatiga y riesgo de lesión
Uno de los factores de seguridad más infravalorados es la fatiga. Muchos creen que las lesiones vienen de mala técnica, malas zapatillas o un mal calentamiento. Eso también influye, pero a menudo las lesiones ocurren simplemente porque la persona está cansada.
Cuando estamos cansados cambia la técnica de carrera, empeora la coordinación, el equilibrio y la reacción. El pie apoya un poco torcido, la zancada se hace pesada, el tronco se cae —y en algún momento aparece dolor, un tirón o una inflamación.
La persona cansada tropieza más, controla peor el movimiento y siente peor el cuerpo. Se nota sobre todo en carreras largas, en las últimas series del gimnasio o tras un día de trabajo duro.
Por eso conviene tener clara una idea sencilla: los kilómetros más peligrosos no son los primeros, sino los últimos. Las repeticiones más peligrosas no son las primeras, sino las últimas.
Aquí volvemos a la idea de comodidad. Si cada entrenamiento es una lucha y un agotamiento total, la probabilidad de lesión será mucho mayor que con entrenamientos moderados, regulares y cómodos.
Un deporte tranquilo y regular casi siempre es más seguro que entrenamientos «heroicos» esporádicos llevados al límite.
La comodidad es el factor clave de la constancia
Al final todo se reduce a una idea simple. La gente rara vez deja el deporte porque tenga un mal plan de entrenamiento. Lo deja porque le resulta incómodo, duro, doloroso, porque hay que desplazarse lejos, no hay donde beber agua, hace oscuridad, frío, calor, aburrimiento o simplemente es demasiado duro.
Si el entrenamiento es seguro y cómodo, pasa algo sorprendente: deja de ser necesario obligarse todo el tiempo. El deporte poco a poco pasa a formar parte de la vida, como un paseo o una taza de café por la mañana.
Por eso, quizá la regla principal sea esta:
Lo más importante en el deporte no es la disciplina, sino la comodidad. Si te sientes a gusto, seguirás entrenando durante años. Si no, lo dejarás.
Y si hay que elegir entre un plan de entrenamiento perfecto y una sesión sencillamente cómoda, segura y agradable —casi siempre es mejor lo segundo. Porque en el deporte no gana quien entrena a la perfección. Sino quien entrena más tiempo.
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